Introduzione
Il yoga è un antica disciplina originaria dell’India che unisce il corpo e la mente attraverso l’esecuzione di posture, respirazione e meditazione. Oltre a migliorare la flessibilità e la forza fisica, lo yoga ha dimostrato di avere effetti positivi sulla salute mentale e emotiva. I desci sono una parte importante delle pratiche yoga, e ognuno di essi ha una serie di benefici che aiutano a raggiungere gli obiettivi specifici della pratica.
La Storia dei Desci del Yoga
I desci del yoga hanno radici antiche che risalgono a migliaia di anni fa. La loro evoluzione nel corso del tempo è stata influenzata da molte tradizioni e culture diverse. Tuttavia, il loro scopo fondamentale è sempre stato quello di aiutare le persone a raggiungere la pace interiore e la salute fisica.
I Benefici dei Desci del Yoga per la Mente
Lo yoga ha dimostrato di aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la concentrazione e la memoria, e aumentare la resilienza e la capacità di gestire la depressione e l’ansia. I desci del yoga, come ad esempio la meditazione e la pranayama (respirazione controllata), sono particolarmente utili per migliorare la salute mentale.
Meditazione
La meditazione è un desci del yoga che consiste nel concentrarsi su un singolo punto, come la respirazione o un mantra, per calmare la mente e ridurre lo stress. La pratica regolare di meditazione può aiutare a ridurre l’ansia e migliorare la concentrazione e la memoria.
I Benefici dei Desci del Yoga per il Corpo
Oltre a migliorare la salute mentale, i desci del yoga hanno anche effetti positivi sul corpo. Ad esempio, lo yoga può aiutare a migliorare la flessibilità, la forza, la postura e la coordinazione. Inoltre, alcuni desci, come lo stretching, possono aiutare a prevenire lesioni e dolori muscolari.
I Tipi di Desci del Yoga più Comuni
Ci sono molte forme diverse di yoga, ognuna con il proprio insieme di desci. I tipi di yoga più comuni includono lo Hatha Yoga, lo Ashtanga Yoga, il Vinyasa Yoga e il Bikram Yoga
Posture (Asana)
Le posture o asana sono una parte importante delle pratiche yoga e consistono nell’eseguire posture fisiche per migliorare la flessibilità e la forza. Ci sono molte asana diverse, ciascuna con una serie di benefici specifici per il corpo.
Posture dell’Hatha Yoga
- Surya Namaskar o Saluto al Sole
- Uttanasana o Inclinazione in avanti
- Adho Mukha Svanasana o Posizione del cane a testa in giù
- Trikonasana o Triangolo
- Virabhadrasana o Guerriero 1 e 2
- Utkatasana o Sedia
- Parsvottonasana o Lateral stretch
- Janu Sirsasana o Testa al ginocchio
- Paschimottanasana o Estensione posteriore
- Savasana o Relax.
Posture dell’Ashtanga Yoga
- Surya Namaskar A e B
- Padangusthasana
- Padahastasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
- Purvottanasana
- Ardha Baddha Padmottanasana
- Triang Mukhaikapada Pashchimottanasana
- Janu Sirsasana
- Marichyasana A, B, C e D
- Navasana
- Bakasana
- Salamba Sirsasana
- Sarvangasana
- Halasana
- Karnapidasana
- Urdhva Padmasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Matsyasana
- Uttana Padasana
- Savasana.
Posture del Vinyasa Yoga
- Surya Namaskar
- Chaturanga Dandasana
- Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana)
- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
- Warrior I (Virabhadrasana I)
- Warrior II (Virabhadrasana II)
- Triangle Pose (Trikonasana)
- Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Chair Pose (Utkatasana)
- Crescent Lunge (Anjaneyasana)
- Pigeon Pose (Kapotasana)
- Camel Pose (Ustrasana)
- Child’s Pose (Balasana)
- Cobra Pose (Bhujangasana)
- Cat-Cow Stretch (Marjaryasana and Bitilasana)
- Downward Dog Split (Hanumanasana)
- Corpse Pose (Savasana)
Posture del Bikram Yoga
- Pranayama Breathing
- Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Awkward Pose (Utkatasana)
- Eagle Pose (Garudasana)
- Standing Head to Knee (Dandayamana Janushirasana)
- Standing Bow Pulling Pose (Dandayamana Dhanurasana)
- Balancing Stick Pose (Tuladandasana)
- Standing Separate Leg Stretching Pose (Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana)
- Triangle Pose (Trikonasana)
- Standing Separate Leg Head to Knee Pose (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana)
- Tree Pose (Tadasana)
- Toe Stand Pose (Padangusthasana)
- Dead Body Pose (Savasana)
- Wind Removing Pose (Pavanamuktasana)
- Sit-Up
- Cobra Pose (Bhujangasana)
- Locust Pose (Salabhasana)
- Full Locust Pose (Poorna Salabhasana)
- Fixed Firm Pose (Supta Vajrasana)
- Half Tortoise Pose (Ardha Kurmasana)
- Camel Pose (Ustrasana)
- Rabbit Pose (Sasangasana)
- Head to Knee Pose with Stretching (Janushirasana with Paschimottanasana)
- Spine Twisting Pose (Ardha Matsyendrasana)
- Blowing in Firm Pose (Kapalbhati in Vajrasana)
- Corpse Pose (Savasana)
Come Scegliere i Desci del Yoga Adatti a Te
La scelta dei desci del yoga più adatti a te dipende dai tuoi obiettivi specifici. Se vuoi migliorare la tua salute mentale, potresti considerare la meditazione o la pranayama.